Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới chơi để không bị chấn thương

Xà đơn là một trong những môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Vì vậy môn thể thao này ngày càng thu hút đông đảo người tập luyện. Đối với những người mới tập luyện xà đơn thường thắc mắc không biết tập xà đơn như thế nào là đúng cách, một ngày tập bao nhiêu là đủ. Trong bài viết dưới đây improvguild sẽ hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu thật đơn giản và hiệu quả.

Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới
Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới

Hít xà đơn: Bài tập xà đơn cho người mới bắt đầu

Bài tập hít xà đơn đúng cách cần có phải thực hiện các bước sau đây:

+ Bước 1: Đu lên thanh xà đơn bằng 2 tay.

+ Bước 2: Đu xà bằng 1 tay.

+ Bước 3: Hít xà hạ người xuống thấp.

+ Bước 5: Hít xà đưa người lên cao.

Trên đây là các bước tập hít xà căn bản cho người mới bắt đầu. Tùy vào khả năng bạn có thể đốt cháy giai đoạn hoặc để làm quen với cường độ vận động bạn có thể tập luyện 1 bước trong vòng một tuần. Thông thường đối với những người mới bắt đầu tập hít xà đơn thường mắc phải một số sai sót trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn đang thắc mắc không biết đi leo núi nên mặc gì cho phù hợp thì hãy theo dõi bài viết: Đi leo núi thì nên mặc gì? Những món đồ nên có khi leo núi này nhé!

Nguyên tắc khi hít xà đơn

+ Cách hít xà đơn đúng cách: không được đung đưa xà để lấy đà đẩy người lên hít xà. Mà khi hít xà, hai chân bạn nên để chúng chạm vào nhau hoặc vắt chéo qua nhau, phần thân dưới để cố định.

Cách tập xà đơn đúng cách đem lại kết quả tốt nhất
Cách tập xà đơn đúng cách đem lại kết quả tốt nhất

+ Khi tập luyện để đem lại hiệu quả cao bạn không nên thư giãn hay thả lỏng cơ thể mà hãy luôn giữ cơ thể ở trạng thái căng thẳng. Như vậy, kết quả tập luyện sẽ hiệu quả hơn..

+ Tập hít xà đơn, nên kết hợp tập cả tay và chân.

+ Không nên tập luyện quá sức mà hãy tập trung vào chất lượng của bài tập. Là người mới tập hít xà đơn thì chỉ nên tập hít 10 lần trên 1 hiệp. Mỗi buổi tập không quá 3 hiệp.

+ Hít thở khi tập hít xà đơn đúng cách là bạn cần thở sâu chậm và đều. Hít thở là một việc rất quan trọng trong quá trình tập hít xà đơn. Chính vì vậy, bạn phải luôn giữ nhịp thở của mình thật sâu và đều nhé.

+ Khi tập, người phải thắng, giữ cân bằng, độ rộng của 2 cánh tay phải luôn ngang bằng với vai, không nên để quá rộng. Tập trung lực dồn vào cánh tay vai.

Hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu

Thời điểm tập hít xà đơn hiệu quả nhất là vào buổi sáng khi mới thức dậy và buổi chiều hoặc tối. Đây là những thời điểm giúp cơ thể đốt cháy năng lượng một cách tốt nhất.

Những lưu ý cần thiết trước khi tập hít xà đơn

Để đảm bảo sự an toàn khi tập luyện cũng như giúp đạt được hiệu quả tốt nhất cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

+ Việc làm đầu tiên trước khi bước vào buổi tập hít xà đơn là khỏi động. Khởi động sẽ giúp cơ thể nóng lên và làm quen dần với quá trình vận động để tránh xảy ra một số chấn thương ngoài ý muốn như bị chuột rút, đau cơ…

+ Trước khi tập khoảng 1 đến 2 tiếng, bạn cần bổ sung năng lượng trước bằng cách ăn một ít bánh, uống một ly nước hoa quả hoặc sữa tươi để bổ sung năng lượng trong quá trình tập luyện.

+ Kiểm tra độ an toàn của thanh xà đơn xem có bị rung hay không bằng cách lắc mạnh vào thanh xà đơn. Đây là một thói quen rất tốt bạn cần duy trì trước mỗi buổi tập để đảm bảo an toàn cho bản thân.

+ Hãy đảm bảo sức khỏe tốt nhất trong mỗi buổi tập. Nếu có dấu hiệu ốm sốt hoặc bị bóng mặt thì không nên tập mà hãy nghỉ ngơi.

Nhiều người thắc mắc không biết đu xà đơn có tác dụng gì? Đu xà đơn có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe chẳng hạn như giúp tăng chiều cao, giảm cân, cải thiện vóc dáng….

Tác dụng tuyệt vời khi tập hít xà đơn đúng cách

Việc tập hít xà đơn đúng cách sẽ giúp kéo giãn các cơ giúp cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng đối với thanh thiếu niên. Còn đối với người lớn tuổi tập hít xà đơn sẽ giúp điều trị các cơn đau nhức mỏi khớp.

Tập hít xà đơn giúp cải thiện chiều cao
Tập hít xà đơn giúp cải thiện chiều cao

Kiên trì tập luyện hít xà đơn mỗi ngày sẽ giúp phát triển các cơ như cơ ngực, cơ bụng… đem lại cho bạn một thân hình vạm vỡ và săn chắc.

Đối với các chị em khi tập hít xà đơn sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách tốt nhất đem lại vòng eo thon gọn.

Trên đây, là một số bài tập hướng dẫn tập xà đơn cho người mới bắt đầu tập luyện như thế nào là đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện. Hãy tập hít xà đơn mỗi ngày để có một sức khỏe tốt, một thân hình thon gọn, săn chắc như bạn hàng mong ước nhé!

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*